参加報告（共感的コミュニケーション勉強会）

今日、共感的コミュニケーション勉強会に参加しました。
今日の勉強会の主な内容は、
・共感的コミュニケーションを身に付けるとどうなるのか
・共感的とはどんな関わり方をすることか
・各自最近起こったことについて→それについて水城さんから共感的に捉えた場合はどうなるかの説明
・自他に共感的でない関わり方の具体例
・自分に共感的になるためのトレーニング方法
・共感的コニュニケーションのゴールはどういう状態か
などについて約2時間勉強をしました。（これらの詳細については、文字で要約するよりも実際に勉強会でその場に参加した方の事例を参考に水城さんが説明をされることで理解をしたほうが具体的に頭に入るかと思いますので省略します。）
今日の内容で、明日からすぐ出来ると思ったことが２つあります。１つ目は、何か上手くいかないことが起こった時、自分はダメだと自己否定することがありますが、もし自己否定をしたら、必ず自己肯定もしてみる、ということです。ダメなんだと気持ちが下がってそれだけで思考がいっぱいになっている状態から、まずは今の状態を客観的に認めて受け入れて、さらに肯定的な部分を見つけてみるということです。２つ目は、1つ目を実践しようとしても頭で処理をするだけでは自分に肯定的、共感的になるのが難しいので、1日1回レーニングをするということです。このトレーニング方法は、毎日1回、起こった事実→感情→ニーズ（自分が大切にしていること・価値観）を書き出すという方法です。ここでのポイントは「起こった感情を無かったことにしない。書くということで表舞台に出してあげる」ということでした。全て書きだしてみることでだいぶ落ち着いてくるそうです。私は最近、感情が大きく動いた時だけ書いていましたが、これだと日々感じるちいさい感情を自分の中で勝手に無かったことにしているのかもしれないと思いました。これでは自分のことを大切に扱ってあげていないようで可愛そうなので、明日から毎日１回書いてみることにしました。どんな変化が訪れるか楽しみです。
共感的コミュニケーション勉強会は、どなたでも受講できる勉強会です。
次回は、2月19日（火）昼の部（14：00‐16：00）と夜の部（19：00‐21：00）があります。
詳細はコチラhttp://juicylab.blogspot.jp/2013/01/2.html
ご興味がある方はぜひご一緒しましょう。
（銀座教室事務局オペレーター　菜穂子）

続けるためのマイルール

何か１つのことを毎日続けることは難しいです。特に自分ひとりでできること、それをやらなくても誰にも迷惑をかけないこと、やってみても即効性がある効果を体感できないこと、の３つが揃うと特に難しいと思います。そして「続けよう」と決めたことがかえって自分を苦しめることもあります。それは、何かを続けようと自分自身に誓い、でもやってみたら続かず「自分はダメなんだ。また三日坊主だ。次もきっと・・」と自分を信じることができずに自信がなくなり自己否定の理由にもなる場合があるからです。でもできれば続けてやりたいと思うことは皆さんそれぞれお持ちだと思います。
たとえば、音読療法の肝になっている呼吸法・音読。私は、呼吸法と音読・口周りの筋肉を鍛える舌動かし運動を実践中です。今日は私が最近実践している、続けるためのマイルールをご紹介します。（あくまでも私に向く方法ですが）
まず最初に４つのことをします。
1．書くーその１（なぜやるのか）
なぜそれを続けたいのか、続けることや続けた先に得られることが自分の中のどんなニーズを満たしてくれるのか、を簡単に書いて頭の整理をします。
2．書くーその２（やりかた）
具体的なやり方、回数、やる場所、やる時間帯を箇条書きにします。最終的に身体で覚えて自然と実践できればいいですが、初めてやることやある程度順番通りに進めたほうがスムーズにできること・反復しやすいことがあるので書いておきます。そしてこの時、この紙を見やすい文字の大きさ、手に取りやすいサイズ、やる場所に置いておきます。以上の2つで大まかなことが決まります。そして次は、
3．毎日習慣的にしている動きとセットにする。
例えば呼吸法や音読を朝行おうと決めた場合、自分が毎朝習慣的に行っている動きとセットにします。私の場合は、呼吸法を朝起きてすぐにしようと決めました。毎朝、起きて寝室からリビングに移動しベランダで花の水やりをするのですが、水やり後にすぐ呼吸法ができるように呼吸法の方法を書いた紙を水やりで使うジョウロの隣に置いておきます。こうするとリビングに戻りジョウロを片づけるときに同時にこの紙が持てるので、紙を持ってすぐに呼吸法ができます。舌回し運動はパソコンが起動するまでの数分間、音読は、朝のメールチェックをした後、音読療法協会オーガナイザー水城さんの日めくり音読を開くようにしています。その時、前日分の日めくり音読を読む（毎朝日めくり音読がアップされるのは6時ですが、時々6時前に読むことがあるので前日分と決めています。そして口を動かして声も出してもっと読みたくなったところで読みたいテキストの音読をする。という流れです）そして、これも自分にとって欠かせないのですが、
4．続けられた後のご褒美を用意する。
１週間とか２週間とかある一定期間を決めて、そのうち何日できたら〇〇、と達成後の自分へのご褒美を用意しておきます。この時のご褒美は、身体的に心地がいいと感じるものにします。（例えば、普段は使わない個別売りの入浴剤で気に入ったものを見つけてお風呂に入る。好きな香りのハンドクリームを買う。いつも行く喫茶店で普段飲まない少し高めのコーヒーを飲んでみる）などです。そうすると、続けることで元々の自分のニーズを満たせるし、身体的な心地よさも得られるというダブルの喜びを得られます。こうして書いてみると、何かの目標達成ハウツー本のような内容ですし、これをすること自体が苦痛だ、そんなことを決めないと出来ないのかと思えるかもしれませんが、自分の意志・気合いに頼って続けられない体験を何度もしているので、今はこの方法に落ち着いています。意志だけでできない自分を認めてあげて、では次にどうすれば続けられるかと次の行動へ移れる気がします。なので、もし何かを続けられずに自信を失いつつある方がいらしたら、ご自分なりのマイルールを作るのも楽しいことだと思います。
※写真：ボイスセラピストによる音読ケアワークの様子（世田谷区内介護老人福祉施設）
（銀座教室事務局オペレーター　菜穂子）

オーディオブックリーダー養成講座

先日、オーディオブックリーダー養成講座を受講しました。（主催：アイ文庫）
オーディオブックとは「耳で聞く朗読」のことで、その朗読者を育てるための講座です。一日の集中講義で、オーディオブックの読みや収録についてのノウハウやトレーニング法を教えてもらいます。（講師：オーディオブック・ディレクターの水城ゆうさん）
今回、集中講座でどんなことをしたのかを簡単にご紹介します。
・オーディオブックリーダーとは何かについて
・オーディオブックが作品として認められるために必要な情報性と表現について
・オーディオブックになるまでの流れ
・参加者によるテキスト読み
→ここでは各自が読みたいテキストを読みました。
・テキスト読みについてのフィードバック
→水城さんが1人1人に合わせたアドバイスを行いました。私の場合は、全体的に平坦な読み方をして緩急がないこと、それをどう訓練すればいいのかを教えてもらいました。
・コアマッスルの鍛え方の紹介
→ここで扱ったのは、身体の姿勢をキープするために使われる筋肉の鍛え方です。この筋肉があると安定した姿勢で安定した声が出せます。紹介があったのは、ヨガのポーズ、すり足、片足上げの方法などです。受講者の皆さんと一緒に行いました。寒い日だったので身体が少しづつ温まってきて声を出したくなってきました。
・滑舌をよくするための方法の紹介
・全身のストレッチ方法の紹介
・録音体験
→実際にスタジオに入ってマイクを使用し自分の声を録音してみました。また同時に、編集ソフトを使って声の録り直しの方法も教えてもらいました。
・録音に対するフィードバック
→録音した声を聞きながら水城さんからアドバイスを受けました。私の場合は、マイクの前で無意識に力が入り緊張しているのが声に表れていること、助詞や次の文節を読むときに文末が伸びていることなどの指摘をいただきました。
・自分でオーディオブックをつくるための録音ソフトの紹介
→まったく未知の世界でしたが、紹介してもらったことで将来自分でもできるかもと具体的にイメージできました。
・自作オーディオブックの活用方法
→自分でオーディオブックを作った場合どのような形で外に発信できるのか、もし販売する場合におすすめのソフト（デジタル商品販売ソフト）の紹介
身体を動かし声も使って、また実際に録音をしたり録音ソフトの編集方法を教えてもらったりと１日で集中的にいろんなことを教えてもらいました。この講座を受けたことで、自分の朗読の仕方の癖やその癖をどうすればより改善できるのかということが具体的にわかりました。オーディオブックとして声を録音する以外にも、これから朗読活動をするうえでとても参考になる内容でした。
次回講座は、12月26日（水）です。
詳細はコチラをご覧ください。
写真：録音練習をしているところ
（銀座教室事務局オペレーター　菜穂子）

道具がいらない「呼吸遊び」

先月、山梨県甲州市勝沼で行われてた１０キロレースに参加しました。タイムを気にしないでゆっくりのんびり走るレースでした。せっかくなので、普段走るときに何となく楽だと感じて行っていた呼吸をボイスセラピスト講座で学んだ呼吸法を応用して何パターンか実践してみることにしました。普段、走るスピードが速くなったり距離がのびると心拍数が上がります。この状態が続くと、身体が危険を察知して酸素を取り込もうとするのか、吸うことだけが活発になり胸のあたりだけを使う浅い呼吸になります。この呼吸を続けていると身体の中に酸素が入りすぎた状態になり、走り続けるのが苦しくなることがあります。
今回は、どうすれば走りながら楽に吐けるかに集中してみました。まずは「スッスッ、ハッハッ」という一定のリズムにして「スッスッ」で自然に吐いて「ハッハッ」で自然に吸いこんでみました。吸う、吐くのどちらも自然呼吸にした状態です。リズムをつけているので比較的楽に吐くことができますが、坂道になると吐くことより吸うことが優先され次第に苦しくなりました。次は「スッスッ」の2回で思いっきり吐き切り、「ハッハッ」で自然に吸いこんでみました。そうすると、吐き切ることに意識を向けているので、多少苦しくなっても苦しさに呼吸や身体を任せずに、吐き切るということに戻って呼吸や気持ちを落ち着けることができました。こうすることで、呼吸が一定になり、ゴール近くになっても身体が全体的に楽に感じました。
走るときの呼吸は人それぞれ違うので、この方法が一番いいという方法はないと思いますが、ここでお伝えしたいのは、日常の生活の中で（スポーツも含め）人それぞれの呼吸の仕方が習慣的な癖になっているので、いざというときにその呼吸法が身体や精神面をリラックスさせることから遠ざけていることがあるのではないかということです。なので、今自分はどんな呼吸をしているのかという自分の呼吸の癖に気付くことや、他にどんな呼吸の方法があるのか（力強く吸う吐く、自然に吸う吐く、長く、短く・・）を色々探っていくと、自分の身体の変化を発見することにも繋がり、道具不要で自分の身体だけでできる面白い「呼吸遊び」になるのではないかと思います。

写真：勝沼フルーツマラソンの様子。葡萄畑が広がる坂が多いコースでした。
（銀座教室事務局オペレーター　菜穂子）

スピーチ・ジャマ―

声に関する興味深い装置を見つけたのでご紹介です。
少し前のことになりますが、ユーモア溢れる研究に贈られるイグ・ノーベル賞に、6年連続で日本人が選ばれました。今回二人の若い研究者が開発したのは「スピーチ・ジャマ―」という装置。おしゃべりが過ぎる人の言葉をマイクで捉え、その音声をスピーカーから０．２秒遅らせてそのまま相手に投げ返すことでおしゃべりを邪魔する仕組みだそうです。脳は、自分の声を確認しながら発話の指示を出しているため、声が微妙に遅れて届くと混乱しうまく話せなるという現象を応用した発明品だそうです。もし日常で使うとしたら、おしゃべりがうるさく感じる人に冗談で使ってみるのでしょうか。現代朗読協会が行っている朗読エチュードの中に、自分と違うテンポでテキストを読んでいる人や別のテキストを読んでいる人の声を聞きながら自分も音読をするエチュードがあります。
この装置を使って、1人でエチュードをしたらどんなことが起こるのか一度試してみたくなりました。
もし自分の声が聞こえてきても思い通りに読めたら、またはその声を取り入れて朗読が面白く変化したら、その時はかなりマインドフルネス状態名のかなと思いました。

写真：「東京ガーデニングショー」（日比谷公園）の作品。寄せ植えが見事でした。

（銀座教室事務局オペレーター　菜穂子）

ボイスセラピスト２級講座（10月1日コース）報告

本日、ボイスセラピスト2級講座を行いました。今までの銀座教室では、3日間（計6時間）に分けていましたが本日は1日取得講座のため、毎回行う復習や宿題発表の時間がない分、普段できないことが出来ました。特に呼吸法の後に行う音読エチュードの時間を多くとってもらい、身体を動かすエチュードを何パターンか行いました。今回も受講生として参加させてもらったので、本日行った音読エチュードの中から２つご紹介します。
目隠し朗読→目をつぶって参加者全員で１つのテキストを読みます。その時、人とぶつからないということをルールにしてみました。すると目を開けているより背後の気配を感じられ、また人の声も聞こえてきて、その人の声にも敏感になったのを感じます。このエチュードの前に、同じテキストを使って他のエチュードを行っていたので、目をつぶっても楽しくできました。
コンタクト朗読→2人でペアになり背中合わせになって同じテキストを読みます。この時、相手の背中の動きに合わせて自分も動いていきます。予測できない相手の動きや背中から伝わってくる体温を感じながら面白い動きが出来ました。
音読エチュードの後で、音読療法協会の組織運営の肝、ボイスセラピストの肝になっている共感的コミュニケーションについても触れました。毎回のレポートでこの部分の概要的なところをお伝えしているので今回は詳しく書きませんが、クライアントさんの話を聞くとき、「答えは相手の中にある。まず、今の自分の身体・五感から感じ取れる情報に気付いてもらうことが音読療法の一番の目的であり、そのために呼吸、音読エチュードを行う。気付いたもらうための流れを作ることがボイスセラピストの仕事である。アドバイス、判断をすることが仕事ではない。」ということが再認識できました。
私は何度もボイスセラピスト２級講座を受けていますが、老人ホームで音読ケアのお手伝いをさせてもらうようになって以降浮かんだ疑問を聞けたり、頭でわかったつもりでいたことが、実は自分の口から出てこないことに気付ける実践的な時間を持つことで、まだまだ自分のものになっていないと確認することができました。１度受けた方もぜひ再受講をおすすめします。（再受講料は不要です）
※写真：コンタクト朗読という音読エチュード風景。背中に体温を感じて気持ちがよかったです。
（銀座教室事務局オペレーター　菜穂子）

ボイスセラピスト2級講座のご案内（銀座教室）

6月に続き、9月、10月にボイスセラピスト2級講座を開講します。

声による療法の基礎を身につけて、身近な人とのコミュニケーションに活用してみませんか。お子さん、パートナー、親、友人、同僚とのつながりを柔らかく心地よいものにしたいと願う方に。（音読療法協会認定資格が取得できる講座です。）

◎開催日
9月金曜コース①……2012年9月7日、14日、21日
9月水曜コース………2012年9月12日、19日、26日
9月金曜コース②……2012年9月28日、10月5日、12日
（各コース、3日間計6時間で完結する講座です）
◎時間
昼の部　14:00～16:00／夜の部　18:45～20:45

※1日コース
10月8日(月・祝)　10:00～17:00（休憩１時間含む）

◎講師
音読療法協会認定音読療法士　及び　協会オーガナイザー水城ゆうが担当
◎受講費
38,000円（教材費、2級資格取得費含む）
◎取得資格
ボイスセラピスト2級（音読療法協会認定）
◎内容
・ボイスセラピーの基礎知識
・声と身体とこころの基礎知識
・声と身体の関係、声とこころの関係の確認
・ボイスセラピーのさまざまな事例を用いたノウハウ学習
・ボイスセラピストに必要なコミュニケーション法
・参加者同士によるセラピー実践体験

◎こんな人におすすめ◎
・子どもなど家族に心身の不調を訴える人がいる
・落ちこんでいる友だちの気持ちを楽にしてあげたい
・あがり性を克服したい
・ひと前に出るとうまく話せない、声が通らない、よく聞き返される
・ひと前で話すことが多い職業についている
・落ちついた話し方や態度を身につけたい◎会場　銀座西欧ギャラリー（地図はこちら）　　
◎お申込みはこちら
◎お問い合わせはこちら　
◎主催　音読療法協会　http://voicetherapy.blogspot.jp/

（銀座教室事務局オペレーター　菜穂子）

御神輿担ぎ

まだ気温が高い日もありますが今年も夏が終りました。
夏の風物詩の１つとして代表的なものに夏祭りで見かける御神輿があります。
私は、毎年夏から秋にかけて都内のお祭りで御神輿を担いでいます。今年は5月から9月にかけて5回担ぎました。一般的にお祭りで御神輿を担ぐようになった由来は、神様の魂を神輿に乗せ街中をめぐりその偉大な力を振り撒き、また街を清めてもらうためと言われています。そして荒々しく神輿を担ぐことが庶民の憂さ晴らしの場になっていたと聞いたことがあります。今回は、なぜ私は御神輿を担ぎのが好きなのかについて文字にしてみました。
御神輿を担ぐとき、担ぐ人の性別、年齢、社会的地位は全く関係がありません。日常生活では「この人は普段どこで何をしている誰さんなのか。どんな人生を歩んできたのか。」というその人自身に関する情報を知りたくなることがありますが、この場ではそのような情報はどうでもよくなります。でも仲間といると安心感があります。それは、今日ここに集まってきた人が、御神輿を担ぎたい、楽しみたいから来たのだという自分が一番大切にしたい目的と同じであることがわかっているからです。普段、初対面の人に会ったときに自分と他人とが共有できる話題をさがすための会話が必要なく、自分と同じ目的であろう人が集まっていることから得られる安心感です。そして前の人と歩調を合わせながら一定のリズムで足を運び、「わっしょい！そいや！」など、周囲の声を聞きながらその声に合わせて自分がその場で出したい声を出していきます。肩にズシリと重くのしかかる担ぎ棒の重みを全身で感じ、腕や肩が棒に密着した感覚を感じ、汗が額からジワジワでてくる毛穴の変化を感じ、前後の人と密着してその人の体温や声の響き、汗で濡れたハンテンを自分の胸や背中を通して感じます。個としてその場にいながらも周囲の声、動き、音を自分の身体を通して感じながらそこに自分の声、動きを重ねていくような気持ち良さがあります。この時「ちょー気持ちいー」としか言いようがない状態になりますが、心ここにあらずの宙に浮いたようなハイテンションな状態ではなく、今起こっていることを強く感じています。この時、マインドフルネス（神輿を担いでいる今この瞬間に自分が感じていることに集中している状態）になっているのだと思います。また、ここに集まっている人の表情を見るのも好きです。御神輿を担いでいる人、応援している人のそれぞれがイキイキと幸せそうな表情をしています。自分自身が楽しいのはもちろん、今周囲で起こっている色んなことを感じて楽しみが広がっている表情のように見えます。このような色々なことを身体全身で感じることができるから、私は、御神輿担ぎが好きです。

※今年９月の牛嶋大祭（向島）風景

銀座教室事務局オペレーター　菜穂子

ボイスセラピスト2級講座9月コース（３日目）

昨日最終日終りました。今回も受講生として参加したので講座内容の報告と感想です。今回は今までの復習を中心に行いました。
１．課題発表
前回の課題で、この１週間で自分の中に起こった感情（気持ちが動いたこと）を観察し、それが何を大切にしているから（ニーズ）その感情になるのかを観察してくるというものがありました。そのことについて受講者の方に話をしてもらいました。ここでは、色々な感情に対してその中でどれが一番大きい感情かを絞ることはない、それぞれの感情に複数のニーズがあっていい、その中で今一番しっくりくるニーズを拾うということを教えてもらいました。
２．呼吸法の実践
セラピスト役とクライアント役になってペア練習を行いました。呼吸法４パターンの流れとそれぞれの効果について簡単にクライアント役に説明をしました。
３．音読エチュード
３つのエチュードを行いました。エチュー内容は、同時読み→１行リレー（句点ではなくテキストの改行に合わせて次の人にダトンタッチする）→連想読み（1人が音読をしている間、聞いている人は食べ物に例えると何かを連想しながら聞く）です。この最後の連想エチュードは、音読している人の音読が上手か下手か、滑舌が良いか悪いかという判断をしないでただただ食べ物を想像するところが面白かったです。
４．共感的コミュニケーションのペア練習
先週同様、最近起こったこと（気持ちが動いたこと）についてクライアント役が話をし、セラピスト役がクライアント役から出てきた言葉から感情を確認し、その感情の元になっているニーズをクライアント役に確認をしました。今回は私がクライアント役になりセラピスト役の方に感情とニーズに注目してもらいました。昨日自分の中に起こった感情について話をしたのですが、セラピスト役の受講者に言葉にして確認してもらうことで明確になった部分がありました。
５．ボイスセラピストの活動紹介
ボイスセラピストの活動先として、老人ホーム・小学校・被災地（仮設住宅にお住いの方）で現在行っている音読ケアの紹介がありました。そし今後力を入れていく新しい分野（介護予防アーティスト）の紹介もありました。
以上が本日の報告です。
３日間の講座の中で、共感的コミュニケーションという言葉が何度か出てきたかと思います。この部分は、考え方の理念や具体的な方法については実践を重ねないと習得できないコミュニケーション手段であり、現時点で私も学んでいる最中でもあるため、具体的な例文などを書きませんでした。今後、ボイスセラピスト資格取得者が集まって、共感的コミュニケーションの練習の場や音読エチュードのバリエーションを増やすような練習の場を作っていき、より良い形で音読療法を世に広めていけたらいいなと感じました。

◎次回のボイスセラピスト２級講座のご案内◎
・3日間コース（金曜日）・・10月５日、１２日、１９日
　（昼の部14：00ー16：00、夜の部18：45-20：45）
・１日コース（祝日）・・・10月８日（月・祝）　10：00‐17：00（休憩1時間含む）
　です。ご興味がある方はぜひご受講してみてください。

※写真：ボイスセラピスト講座の後に行った「ボイスセラピスト講座説明会」の様子です。10名が集まり、講座の目的や講座取得後の活動についての説明会を開催しました。
（銀座教室事務局オペレーター　菜穂子）

ボイスセラピスト講座説明会の開催 （9月26日）

ボイスセラピスト講座説明会のお知らせです。
ここ最近、音読療法にたいする関心が高まってきています。
2011年の震災直後からスタートした音読療法協会の活動もしだいに充実し、ボイスセラピストの養成講座も継続的に開催されています。
すでに30名以上のボイスセラピストが誕生し、各方面で活動をはじめています。
しかし、まだまだ音読療法の内容については知られておらず、どういうことをするのか、資格を取得するとどんな活動ができるのか、問い合わせがたえません。
そこで音読療法協会では音読療法やボイスセラピスト資格に関心のある方のために、無料説明会を開催することになりました。
以下、詳細です。

◎ボイスセラピスト講座説明会

◎日時
　9月26日（水）　
　・午前の部　11：00‐12：00
　・午後の部　19：00‐20：00

◎料金　無料
◎場所　銀座西欧ギャラリー
　（東京メトロ銀座一丁目駅すぐ／JR有楽町駅徒歩5分）
◎住所　中央区銀座2-2-18 西欧ビル7F
◎地図　http://ginzaseiogallery.jimdo.com/地図-アクセス/
◎申込み：、 http://www.voicetherapy.org/contact.html

※参加ご希望の方は、「お問い合わせ内容欄」に『ボイスセラピスト説明会参加・ご希望の時間帯（午前、午後のどちらか」をご記入ください。

※音読療法にご興味がある方はこちらもご覧ください。
「音読療法のコンセプトについて」　http://www.voicetherapy.org/voicetherapy.html

写真：ボイスセラピスト講座風景

（銀座教室事務局オペレーター　菜穂子）

ボイスセラピスト2級講座9月コース（2日目）

9月18日、ボイスセラピスト講座2日目を行いました。
今回も受講生として参加させてもらったので講座の流れと気付いたことのご報告です。
１.宿題実施後の報告
前回出た宿題はこちらです。この２つについての報告を行いました。
・呼吸法を行い、その際、どんなことを感じるか(身体、精神）に目を向けてみる。
・吐くのにどのぐらい時間がかかるかをはかる。
２.自分の呼吸を測る
吐く、吸う、吐くをセットにして時間を測りました。吐く、吸うのセットで60秒というのが心身ともによい状態を作る呼吸のようです。呼吸をしているとき、カウント数の声が聞こえてくるので、苦しくなってもあと○秒がんばろうとしたことで、自分1人で行うときより長い時間呼吸が出来ました。時々こういう体育会系な方法で呼吸を行うことで呼吸筋が更に鍛えられるのではないかと思います。
3.復習
・３つの呼吸法（ホールブレッシング、ストレッチ呼吸、ボトムズレス）のやり方とそれぞれの目的についての確認を行いました。
４.ハミング呼吸の実施
ハミングをしながら身体を触ります。ハミングによる声の響きを利用して身体の振動を感じ、声を出すことによって身体がどうなっているのかをわかりやすくするための呼吸法です。
この呼吸をすると心地よく感じます。身体が震える部分を意識的に感じたり他の身体の部分の震えを探すのも心地がいいのですが、普段触ることが少ない身体を触ることで自分自身に愛着がわくような気がします。普段は自分が肉体として存在しているという感覚を持つ機会が少ないので、自分が今ここにいるということが具体的に感じることができ安心するのかもしれません。
4.音読エチュード
漢詩を使って、全員一緒に合わせ読みをしました。読み方は、普段のスピードで2回→低音読み→スピード変化読み（だんだん速く読む）です。
参加者の方からの感想で、最初は自分のお腹が震えているのを感じてその震えに意識を向けたが徐々に周囲の声が聞こえるようになった、周囲の声が聞こえてくることでより大きい声が出た、1人1人の声が聞こえながらも全体としてのまとまりの声も聞こえてきた、という感想をいただきました。ここでは、自分の声が良い悪い、音読が上手い下手という判断が入らず、今起こっていることを感じる時間が持てたようです。
5.共感的コミュニケーション
・共感的コミュニケーションとは何か
・日常行っているコミュニケーションのパターンとは何か
・共感とは具体的に何をすることか
・共感的コミュニケーションのプロセスの説明
・ペアワークで練習＆発表
・音読療法と共感的コミュニケーションの関係性について
ひと通り共感的コミュニケーションの説明を受けた後、ペアワークではお互いに最近起こった嬉しかったことや悲しかったことなどを相手に伝え、その事実に対してどんな気持ちになったのか、その気持ちは相手が何を大切にしているから起こるのかについて相手に質問をしていきます。ここでは、最後まで自分の話を聞いてもらえる、興味を持ってもらえることで安心感や信頼感も生まれ短い時間のワークでしたが貴重な時間を過ごしました。
来週は最終講義です。今までの復習と共感的コミュニケーションの練習を行います。

写真：ハミング呼吸実施中。講師は野々宮卯妙さん（音読療法士）

（銀座教室事務局オペレーター　菜穂子）

ボイスセラピスト2級講座9月コース（1日目）

昨日、9月水曜日昼コース（計3日間）がスタートしました。
今回は音読療法士、ボイスセラピストもサポートに入り、わたしも受講生として参加させてもらい和やかな雰囲気でスタートしました。今回の流れと感じたことを簡単にご紹介します。

1．自己紹介タイム
受講生の中に、ゴスペルをして声を出すことが気持ちがいいと感じた経験がある方がいらっしゃいました。道具不要のストレスマネジメントになるボイスセラピスト講座に興味を持たれたそうです。

2．ボイスセラピ―とは何か
音読療法の柱になるマインドフルネス（気付き）とは何か、マインドフルネス状態を作るための２つ方法となる呼吸法・発声、音読についての説明、音読療法協会で大切にしている自分や人との関わり方（共感的コミュニケーション）についてを説明してもらいました。

3．呼吸発声に関係する身体の仕組みについて（呼吸筋群、呼吸器系）
オーガナイザー水城さんが書いたスケッチ画を使いながら呼吸筋群の説明を受けました。

4．呼吸法
３パターンの呼吸法の実施。交感神経が優位になる呼吸法（ホールブレッシング、ストレッチ呼吸）、副交感神経が優位になる呼吸法（ボトムブレス）を行いました。
呼吸法の後、今どんなことを感じたかを話していきました。参加者全員がそれぞれに違った角度で（下半身やお腹の部分に温かみを感じた、身体の中で伸びたと感じたところがあった、息を吸って身体が膨らむときどんなイメージをしていたか、呼吸に伴って身体が固まったり苦しくなる部分はどこか、楽に気持ちがよく呼吸をするには次はどうすればいいと感じたか）感じたことを話したのですが、私にとってこの時間が大切な気付きの時間になりました。家で1人で呼吸法をしていると、自分が感じやすい部分や気持ちよくなりたい部分を意識して呼吸をすることがありますが、その状態だと自分が意識したいこと以外を感じないようにしていたようです。そう感じるのは、同じ呼吸をしているのに自分と全く違うことを感じ取っている方の話が聞けたからです。
今回の報告タイムは、これからもっと真っ白な状態で呼吸を行えば今まで感じられなかった身体変化を感じることができるかもしれないということを気づかせてもらいました。ここを意識しようと思うこと自体取っ払ったら、もっと身体変化について感じられることが増えるかもしれません。
呼吸法はやればやるほど自分の身体の反応に敏感になっていきます。敏感になるということは、マインドフルネス（今この瞬間の自分の状態に集中している。他に考え事をしていない状態）になっているということです。今回の受講生の方にとって、講座内で行う呼吸や音読、参加者同志のコミュニケーションの時間を通して、様々な気づきの時間になっていただけると嬉しいです。

第1回音読カフェの報告

9月4日、5日の2日間「音読カフェ」を実施しました。
「音読カフェ」は音読療法を気軽に体験できる体験ワークです。今回初めての開催となりましたが、2日間で29名（サポート役含め）の方にご参加いただきました。
体験ワークでは、呼吸法＋音読遊びを行いました。最初に行った呼吸法では何パターンかの方法で息を長く細く吐く、吸うに意識を向け、呼吸によって自分の身体が何を感じるかを確認しました。次に行った音読遊びでは、１つのテキストを取り上げて、参加者と声を合わせながら声のボリュームやスピード、高低を変えたり、身体でリズムを取りながら声を出したり、いろんな音読遊びをしました。最後はお茶タイム。お互いに自己紹介をしてから、どんなきっかけで音読カフェに参加したのか、今どんなことを感じているのかなどを皆さんと話しました。

参加された方から「数年前に病気になり、身体にいいと言われることを色々試してみたが行きつくところは‘‘今自分がここにいる’’という意識を持つことなのではないかと思った。そういう意味で意識的に呼吸をすることは‘‘ここに今存在している自分’’を意識できるいい方法なのかもしれないと思った。」というご感想をいただきました。
なぜ、音読カフェで呼吸法と音読を行うのかというと、これらのワークを通して「マインドフルネス」（今ここにいる自分に集中している状態）になるためです。1時間の音読カフェの中でお伝え出来ることは限られていましたが、時間を取ってゆっくり呼吸をしたり音読遊びをすることで音読療法の中で大切にしている「マインドフルネス」を感じていただけたことはとても嬉しいです。

音読カフェは、進め方にマニュアルがありません。進行役（音読療法士、ボイスセラピスト）が、当日の参加者の性別、年齢、身体状態、雰囲気などを見て最終的に流れを決めていきます。なので何度参加してもそれぞれに違ったことを発見していただけるのではないかと思います。また気軽に体験できる機会を作っていきたいと思います。今回参加された皆さま、どうもありがとうございました。そして進行役として当日まで準備、練習を進めてきたぴりかさん、彩子さん、日榮さん、どうもありがとう。そして、当日サポートしてくれたボイスセラピストの仲間たち、どうもありがとう。
※写真：両隣の人と手を合わせながら音読遊びをしています。これは盛り上がりました。
（銀座教室事務局オペレーター　菜穂子）

音読カフェ＠銀座、9月4・5日に開催

ボイスセラピスト2級講座を開催した銀座2丁目外堀通り沿いの西欧ギャラリーで、
「音読カフェ」
を開催します。

「音読療法ってどんなもの？」

「音読療法を試してみたい」
という方から、
「音読療法で元気になりたい」
「音読療法を毎日の生活に取り入れてみたい」
「介護予防に音読療法を取り入れたい」
「プチ鬱気分をなんとかしたい」
という具体的な目的をもった方まで、
気軽に参加していただけるカフェタイム風の会です。

飲物とお菓子をつまみながら、音読療法ワークをご一緒にやってみませんか♪

学び直したいボイスセラピストのみなさんは、お手伝いがてら遊びにいらしてくださいね。

開催日：(1)9月4日15〜16時／(2)19〜20時
　　　　(3)9月5日15〜16時
参加費：1000円（お茶・お菓子付き）
お申込：協会お問い合わせフォームで「お問い合わせ内容」に「音読カフェ参加希望」および(1)〜(3)のうち希望日を記載して送信してください。

今のところ単発開催ですが、定期開催できるよう調整中です。
また、今回の会場は銀座ですが、世田谷区羽根木（下北沢近く）でも検討中です。
今後については協会までお問い合わせ下さい。

ご参加、お待ちしています！

音読ケアワークの実施 （介護老人福祉施設）

音読療法協会認定のボイスセラピスト1級を取得するとグループワークが出来ます。ボイスセラピスト仲間のまゆみさんは、１級取得後お住まいの区内にある介護老人福祉施設で音読ケア（音読療法）を始めました。月2回、デイケアサービスをご利用の方を対象に、こちらが施設訪問します。先週3回目の音読ケアに初めて参加させてもらいました。
ここでは約1時間、まゆみさんが考案された流れで呼吸法、音読エチュードを行います。今回は、参加者約15名（60代後半‐70代の方が中心）でした。車いすに乗った方も多いので座った状態でワークを行います。ボイスセラピスト講座内の実践は、身体が自由に動き、声や姿勢を変えたことで自分の身体の変化に比較的気付きやすい受講生同志で練習をしていたので、今回の音読ケアでは呼吸や音読による身体の変化を感じとってもらえるか、それ以前に呼吸や音読を行えるのかがわからない状況でした。ワーク中、途中で呼吸法や音読を止めてお休みされたり目を閉じてじっとされている方が多くいらっしゃいました。でもその参加者を観察していると何かのきっかけでワークに再び参加されたり、目をつぶった状態で周囲の声を聞いていらして、時々声を出したり微笑んでいる方もいました。周囲の声や手拍子音、輪唱の声、近寄ってくる人の気配に対して、動きは僅かですがはっきりと反応をされていたのが印象的でした。
ここで感じたのは、セラピストの私たちは、参加者がこちらが期待する反応をされなくても、その状態を「この方には音読療法の効果を感じてもらっていないのかも」と判断・評価するべきではないということでした。僅かな反応を見逃さずその反応をチャンスにして参加者に近づいていけばいいのではと思います。
音読療法を継続的に実施するということは、参加者の方にとっては心身ストレスケアを習慣に行え、ご自分の身体や気持ちに向き合える場となります。（そうであって欲しいという希望ですが）セラピストにとっては、継続的に参加される方の変化を観察できる、どんな流れがここではいいかの実施検証の経験が積める場になります。そして両者の繋がりが持てる貴重な場にもなります。まゆみさんは、ご自分でこの施設を開拓されボイスセラピストとして継続的な活動の場を作りました。実践の場を提供してくださったまゆみさんには感謝です。
※こちらの施設で実施に至った経緯にご興味がある方はこちらもご覧ください。

※写真：今月、鹿児島県で見た夕日（遠くに見える島は甑島）

銀座教室事務局オペレーター　菜穂子

円になって座る

音読療法協会、現代朗読協会の講座では、講師と参加者の皆さんが１つの円になって座ることが多いです。多いというか、それが座り方として定着しています。集まった人が座布団を円形に置いて各自が好きな場所に好きな姿勢で座ります。この円になって座ることがとても心地がよいと感じます。
子供の時は、お遊戯の時間や音楽の時間、林間学校のキャンプファイヤーなど、何かワクワクすることを行う時に限定されて円になって座っていましたが、日常で円になって座った記憶があまりありません。学校では学生が並列になり先生と向き合う対面スタイル、家では四角いテーブルに家族５人で座り（父がいれば父がお誕生日席）平日父が不在の時は、2対2で座って相手の顔を正面からみる対面スタイルでした。社会人になってからも、ほとんどが対面スタイル、たまにコの字スタイルの会議がありました。対面スタイルは、確かに相手の顔が見れますが相手の存在が自分の正面すぎるからか、自分のすべてを見られているのではという恐怖感からか不必要な緊張を感じることがありました。相手に意識がいくよりは見られている自分に意識がいき、どんどん萎縮していく感覚でした。でも、丸く座ってみると、自分以外に意識が向きます。その場にいる人の様々な情報が入ってきます。近くにいる人の表情、喋るとき笑うときの身体の動き、深い呼吸なのか浅い呼吸なのか、今はこの人はどんな気持ちや状態なのかを感じることに意識が向きます。
この時、自分はかなりマインドフル（今この瞬間にこの場にいて、今起こっていることだけを感じている状態）になっているのではないかと思います。今日やるべきことや思い悩んでいることが、頭をよぎる思考がなくなります。そんな自分自身のことより目の前に人の状態を知りたいと素直に思える座り方です。
これからは、家で人を呼んで食事をするときは円形になってみたり、外食の時はちゃぶ台があるようなお店を見つけてみるのも面白いかもしれないと思います。
できれば、イスではなく床に座ってみてゆっくり息を吐くそんな時間を持ちたいです。
※写真：先日行われた現代朗読協会公演「キッズ・イン・ザ・ダーク」打合せ風景。

（銀座教室事務局オペレーター　菜穂子）

ボイスセラピストに求められること

先週、祖母の初盆法事のために父の実家（九州）へ行きました。そこで、母と伯母にストレッチと呼吸法を行いました。（ボイスセラピスト２級取得者は、自分自身、家族やパートナーなど身近な人に施術することができます）数日間、母や伯母と共同生活をしたのですが、趣味や関心事の話になりました。叔母の趣味はコーラスです。今年末、佐渡裕さんが指揮をされる「１万人の第九コンサート」に出演するそうです。そこで呼吸や声の話題になりました。伯母は声を出す時、自分の声が遠くに届いていない気がする、そして肩や首回りに力が入っていると指導者から指摘され、もっと身体を楽にして声を出したいけどその方法がわからない、と話してくれました。そこで、ストレッチ（肩、首、腕中心）、立ち姿勢の確認、呼吸法（３パターン）、ハミング呼吸（呼吸をしながら身体の各部分を意識してハミング）を行うことを提案しました。伯母が期待していたのは、自分の声を高低差を付けて遠くに響かせることができるテクニックとしての発声法なのかもしれないので、今回行う方法は、ストレッチと呼吸で自分の身体で何が起こっているのか意識を向けてみる、声を出すことで身体が変化することを感じてみる、楽しんでみる、その先に何かテクニック的なことがあるのなら習得できるのではないかと伝え、伯母もそれに同意してくれました。また、母も以前朗読サークルに所属していたり声を出すことに気持ちよさを感じているがもっと感じてみたいと言ってくれたので、一緒に行うことにしました。
実施後の感想として伯母は「ゆっくり落ち着いた気分になれた。声を出す前のストレッチで身体が緩む感覚があった、実際にコーラスの練習前にこのストレッチをしてみる」と言っていました。
私自身の感想として、ボイスセラピスト１人が２人（特に長く細く呼吸をすることが難しい方）に同時に進めていく時、工夫をしたほうが良いところがたくさんあることを発見しましたが、そういうテクニック的な部分ではなく、もっと根本的なことが大切だと感じました。それは、セラピストが「説明しすぎない、喋りすぎない」ということです。
なぜ音読療法では呼吸や音読を行うのか、何が肝になっているのかなど、ボイスセラピスト講座で教えてもらったことは、どうしても話したくなります。話したら相手がどう感じてくれるのか知りたくなります。でもここで、セラピスト側が自分で進めたい会話の流れが本当にこのまま進めていいのかと立ち止まってみることが大切だと思います。
相手の中に知りたいという興味がないと、知識のお披露目になってしまい相手の興味を逆に軽減させてしまう危険性があります。せっかく一緒にいる時間が一方通行のコミュニケーションになってしまうのは悲しいことだと感じます。目の前の相手は、この内容に興味があるのか、もっと知りたいと思っているのか、そもそも、何が目的で今この場にいるのかについて、相手を尊重しながら相手の目的を共感することが必要になります。その方法として、相手が使う言葉、相手の表情などからその人の感情に注目してみる。そして、その感情が生まれる理由（その人が何を大切にしているのか）を観察してみることです。出来れば、その観察が正しいのかを相手に聞いてみることです。
この相手を尊重する姿勢が相手に届いた時、「どうして、今とても落ち着くのだろう。」とか「今日、なぜかとても心地いい時間が過ごせた」という感想が聞けるかもしれません。ここで初めて、自分が話したい音読療法の肝や相手にとって興味がある部分の専門的な話をすればいいのではないかと思います。まずはセラピストが共感的にその場の人と関わること、その場の人が今感じていることが話しやすくなる場作りをすることが、ボイスセラピストに求めれられていることなのかもしれません。
（共感的に相手に関わるのは相当訓練が必要なようです。目下練習中なのでまだ手さぐりです。）

写真：母、伯母に呼吸法をしているところ。

※音読療法協会オーガナイザー水城ゆうさんが以前掲載された記事
「ボイスセラピストにたいせつにしてもらっていること」（2012年7月24日）もぜひご覧ください。」http://voicetherapy.blogspot.jp/2012/07/blog-post_24.html

（銀座教室事務局オペレーター　菜穂子）

組織の強さを感じるとき

昨日、現代朗読協会による朗読パフォーマンス公演「キッズ・イン・ザ・ダーク」が行われました。出演者の中にはボイスセラピスト取得者も多数います。
今回のテーマは「キッズ」。大人の中に眠る子供性を引きだし、共演者とお客さんと即興ピアノ演奏が、暗闇の中で絡んでいくところを楽しもう、公演中に予想外のことが起きてもそれを楽しもう、という現代朗読協会が大切にしているコンセプトのもと、稽古から本番まで進めてきました。
今回、朗読者24名、ピアノ演奏1名の25名による規模が大きい舞台になりました。お客さんは隣の人と距離が近いし出演者との距離も近い、出演者が自分に迫ってくるのでは？というドキドキ感があったのではないでしょうか。今まで見てきた朗読、予想していた朗読とは何かが違う、という不思議な感覚を持ち帰っていただけていたら嬉しいです。出演者の公演後打ち上げでは、本番で出来なかったことの反省会ではなく、意外なハプニングをネタにし、練習中見せなかった共演者同志の本性（これが子供性？）が本番で表出してきたことについて盛り上がりました。

現代朗読協会は、代表者1人が決めたやり方で進める、あるいは代表者が決めたルールに則って参加者がそれに従う、というものがありません。そもそもそういう概念が存在しません。
もちろん、１つの公演に向かって代表者（演出家）が作った台本に沿って進めていくものの、稽古を主体的に動かしていったのはその場にいる出演者でした。稽古に多く参加できる人、できない人、いろんな人が集まっている中、知っている人が知らない人に伝える、その人がまた別の人に伝える、という形で進めていきました。
出演者が25名もいる大舞台なのに、練習や制作準備等を、絶対的な1人のリーダーが存在せずとも出来てしまったことに、この組織の強さ、素晴らしさを改めて感じました。
ある組織の中で「自分がやりたいことをやる、できることをできる範囲でやる」ことを実現するのに必要なのは、自分のことと同じぐらい相手の気持ちを思いやり、相手が望むことをわかろうとする姿勢なのではないかと思います。さらにその姿勢を具体的に行動として起こすことではないかと。これができるのは、集団の一員として存在しながらも個人として自立している、柔らかくも強い人の集まりであるからこそだと思います。今回、私は出演側ではなく当日お手伝い側でしたが、出演間際の緊張や直前までの猛暑日稽古で疲れもピークに達しているであろう仲間達に公演直前まで多くのサポートをもらいました。
素晴らしい組織、仲間達に出会えたことが嬉しく、こういう嬉しさを感じることができる人間としてこの世に生を受けたことにも嬉しくなりました。（大げさですかね。でも今はそんな気持ちです。）

公演にお越しいただいた皆さま、どうもありがとうございました。
※写真　本番直前のリハ―サル風景。
（銀座教室事務局オペレーター　菜穂子）

ため息からのサイン

肉体的、精神的に疲れたとき、「ふぅぅ～」と息を吐くときがあります。
ほとんど無意識の中で起こります。特に、私はスポーツの後や長時間歩いた直後、何か作業をしていて次の作業に入る前に、このため息が出ます。
専門的なことはわかりませんが、ため息は、今の自分を知るための大切なサインなのだと思います。
ため息をするとき、息を吸う人を見たことがありません。「ため息が出る」であって「ため息が入る」のではありません。ため息は、息を吐く行為です。ではなぜ疲れた時、息を吸わないで吐くのでしょうか？
自然に行っていることで今まで考えたことがありませんでしたが、最近学んだのボイスセラピスト講義（音読療法協会）の中で呼吸についてこのように学びました。
人間の身体は、息を吐くときは「副交感神経（リラックス状態）」、吸うときは「交感神経（興奮状態）」が働くのだそうです。ということは、緊張状態や疲れを感じている身体が素直に反応して、今は深く息を吐いてリラックスモードに入りなさい、休みなさいよ、と自分に教えてくれているのでしょう。

ため息＝だめなもの、人はため息しながら生きていくものだ、と自分の身体からのサインを受け流すより、この状態の自分をまずは受け入れてみる、そして今自分が何に疲れているのか、何をすればこの疲れがなくなるのかを探るいいきっかけになるのが、ため息なのではと思います。
さらに言うと、ネガティブな状態で無意識に出るため息を、ポジティブな状態で意識的に出せればいいわけですね。意識的に自分をリラックス状態にするために、深く息を吐く時間を習慣的に持つことが大切だと感じます。

※写真：玄関用に作った寄せ植え。枝が円形に絡んでいきますように・・

（銀座教室事務局オペレーター　菜穂子）

すいか割り

先日の連休中、マンションの子供たちとすいか割りをしました。
お隣さんのご実家（広島県因島）からすいかが届いたということで、声をかけてもらいました。
子供たち10人ちょっと集まり、近所の盆踊り帰りで浴衣を来ている女の子も多く、めったにできないすいか割りに興奮気味の子供たち。
ジャンケンで順番を決めるも、ジャンケンが出来ない一番ちっちゃい子を一番先にしようという子供同士の配慮があり、いい雰囲気でスタートしました。
目隠しされてスタートした子に向かって、応援している子供たちは、「右右、あっ、お箸もつ方の手だよ、その反対だよ、がんばれ！」と、お友達がスイカが割れるようにと声をかけあって大盛り上がりでした。子供たちが楽しそうに盛り上がっている姿を見ている、親御さんたちも幸せそうでしたね。
集合住宅だって、ご近所さんといい関係でいようと思う人がいれば、そこに共感する人が自然と集まるものです。集合住宅だからって、他人と交わりたくない人の集まりだと決めてかかったり、「おはようございます」「こんにちは」とすれ違いざまに目を見ないで挨拶をするだけではもったいないです。こういう居住形態だからこそ、向こう三軒両隣さんと仲良くしておきたいと新ためて感じるイベントでした。
ただ１つ残念だったのは、親御さん何人かに「すいか割りやりませんか？」と声をおかけすると「恥ずかしいからいいや。ビール飲んでるよ。見てればいいや。」と断る方が多く、子供と一緒になって遊ぶ姿、自分のドジな姿を人に見られるのが恥ずかしいと思われている方が多かったことです。
子供たちは、自分の親のドジな姿が見れたら本当は嬉しいだろうな～。
子供と一緒に過ごすことが多いこれからの季節、ぜひ子供と一緒に大声出して遊んでほしいと思います。

（銀座教室事務局オペレーター　菜穂子）